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Para muchos padres, armar la comida escolar puede convertirse en todo un reto, especialmente cuando en casa hay pequeños con gustos muy definidos y poca paciencia para probar cosas nuevas. Por ello, un nutricionista guatemalteco comparte a Publinews ideas fáciles y nutritivas para llenar esa lonchera con alimentos nutritivos:
Recomendación general
Evitar por completo jugos de caja, bebidas azucaradas y golosinas.
Idea de refacción base
- Pan con pollo.
- Fruta: manzana.
- Vegetal opcional: zanahoria.
- Acompañamiento: mantequilla de maní (para la fruta o el vegetal).
Opción sencilla
- Manzana con mantequilla de maní.
Porciones según la edad
Niños de 3 a 5 años
- Pan pequeño con 1 a 2 cucharadas de proteína: huevo, pollo o frijolitos con queso.
- Fruta: medio banano o media manzana con mantequilla de maní.
Niños de 6 a 8 años
- Pan pequeño con 2 a 3 cucharadas de proteína: huevo, pollo o frijolitos con queso.
- Fruta: una manzana pequeña entera.
Niños de 9 a 12 años
- Pan pequeño con 4 a 5 cucharadas de proteína.
- Fruta: una porción grande, por ejemplo un recipiente con una manzana y un banano, o varias frutas rodajeadas.
Mayores de 12 años
- Porciones normales o más grandes, similares a las de un adulto.