FRIJOLES
(COCINADOS, 100 g)
¿por qué?: “Los frijoles se digieren lentamente, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre y reduciendo la sensación de hambre. También son ricos en almidón resistente, un tipo de carbohidrato que no se absorbe por el cuerpo como las calorías”.
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Calorías: 32 / Total de grasa: 0 g / Azúcares: 5 g / Proteínas: 1 g / Fibra: 2 g / Carbohidratos: 8 g
FRESAS
(PICADAS, 100 g)
¿por qué?: “Son naturalmente dulces y bajas en azúcar. Las fresas no elevan la glucosa en la sangre, a diferencia del guineo”.
Cantidad: 200 GRaMoS
Calorías: 32 / Total de grasa: 0 g / Azúcares: 5 g / Proteínas: 0 g / Fibra: 2g / Carbohidratos: 8 g
SEMILLAS DE CHIA (100 g)
¿por qué?: “Estas actúan como una esponja de grasa en el tracto digestivo”.
Cantidad: 2 CUCHARADITAS
Calorías: 490 / Total de grasa: 31 g / Azúcares: 0 g / Proteínas: 16 g / Fibra: 38 g / Carbohidratos: 44 g
NUECES (CRUDAS, 100 g)
¿por qué?: “Son ricas en omega3; son un antiinflamatorio natural, contienen esteroles vegetales que hacen que el cuerpo deseche más rápido las grasas innecesarias”.
Cantidad: UN PUÑADO
Calorías: 654 / Total de grasa: 65 g / Azúcares: 3 g / Proteínas: 15 g / Fibra: 2 g / Carbohidratos: 14 g
TOMATES (CRUDOS, 100 g)
¿por qué?: “Los tomates son ricos en licopeno, antioxidante carotenoide, que ayuda a defender a los tejidos del cuerpo contra el daño oxidativo, un producto natural de nuestros procesos metabólicos”.
CANTIDAD: Cuantos más, mejor
Calorías: 32 /Total de grasa: 0 g / Azúcares: 3 g / Proteínas: 1 g / Fibra: 1 g / Carbohidratos: 3 g
HONGOS (CRUDOS, 100 g)
¿por qué?: “Contienen propiedades antiagregantes útiles para hacer que la sangre fluya con facilidad. Además, protegen las paredes de los vasos sanguíneos”.
CANTIDAD: 20 g
Calorías: 22 / Total de grasa: 0 g / Azúcares: 2 g / Proteínas: 3 g / Fibra: 1 g / Carbohidratos: 3 g
ARÁNDANOS
(CONGELADAS, 100 g)
¿por qué?: “Son una buena fuente de fibra dietética y tienen una carga glucémica baja (el impacto de un carbohidrato en los niveles de azúcar en la sangre)”.
Cantidad: 120 g
Calorías: 51 / Total de grasa: 1 g / Azúcares: 8 g / Proteínas: 0 g / Fibra: 3 g / Carbohidratos: 12 g
BRÓCOLI (CRUDO, 100 g)
¿por qué?: “Los vegetales verdes son ricos en nutrientes y son tan bajos en calorías que pueden ser consumidos en cantidades prácticamente ilimitadas”.
Cantidad: Cuantos más, mejor
Calorías: 39 / Total de grasa: 1 g / Azúcares: 2 g / Proteínas: 4 g / Fibra: 3 g / Carbohidratos: 2 g
Romina McGuinness/ Metro World News