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Envejecer es un proceso inexorable, pero toda persona tiene la capacidad de hacerlo más lento y de mantenerse vital, poniendo en práctica hábitos adecuados y manteniendo a raya los nocivos.
Ya que se acercan las vacaciones y muchos pueden manejar tiempos y costumbres a su aire, aprovechen para poner en marcha las siguientes recomendaciones.
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Ejercicio:
Se ha demostrado que el ejercicio regular, preferiblemente diario y en condiciones aeróbicas (trotar, correr, montar en bicicleta, patinar, bailar), aumenta el flujo sanguíneo a nivel cerebral y cardiovascular y mejora el tono muscular y la resistencia de estas estructuras, lo que hace que la persona proyecte una apariencia más juvenil. La actividad física, además, regula la tensión arterial, los niveles de azúcar, mejora el sueño y reduce el estrés.
Hidrátate:
Es importante que mantengas un nivel de consumo de líquidos de al menos un litro y medio al día (sumando todas las bebidas y líquidos contenidos en las comidas). Uno de los mayores signos de envejecimiento es la deshidratación de la piel. Esta condición hace que los surcos se pronuncien, las arrugas sean más notorias y la piel se vea mate.
Eres lo que comes:
Consumir cinco porciones diarias de frutas y verduras (sobre todo las de hoja verde) al día, junto con proteínas (sin excederse) y una cantidad moderada de grasas y carbohidratos, aporta al cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar sanamente.
Esta dieta garantiza la producción de colágeno, vital para reducir las arrugas, sobre todo si los productos son naturales. En otras palabras, trata de bajar la ingesta de alimentos procesados. Si consideras que necesita tomar vitaminas adicionales, lo más conveniente es que lo consultes con el médico.
Peso estable:
Trata de que las variaciones en su peso, a través de toda tu vida, no sobrepasen las 7 libras. Se sabe que las ganancias o pérdidas severas impactan en la piel, al punto que ésta se estira o se encoge, lo que se proyectará como flacidez o piel envejecida. Los cambios drásticos de peso también favorecen la aparición de estrías en las mujeres.
Protector solar:
El sol es la principal causa de envejecimiento cutáneo y además puede ser generador de uno de los cánceres más comunes que hay. Úsalo a diario, sin importar el clima.
Cuida tus neuronas:
Entre más activo mental y laboralmente te mantengas, te proyectarás más joven, pues el proceso de envejecimiento natural se hace más lento.
Evita:
Saca de tu vida al cigarrillo, que disminuye la oxigenación en el cuerpo y es un importante factor de riesgo; reduce el alcohol y no te prives del sueño. La mala noche se nota.
Agencias