5 consejos para estar al cien por ciento para la 10K BAM de la Municipalidad de Guatemala

Los amantes de las carreras se preparan para correr la octava edición de esta prueba participativa.

Por Reina Damián

Este sábado se celebrará la octava edición de la 10K BAM de la Municipalidad de Guatemala, y aquí te damos cinco consejos que pueden ha hacer una buena carrera.

En esta competencia los asistentes no solo pondrán a prueba su condición física, sino que  disfrutarán de un recorrido lleno de luz y sonido.

A las 18:40 horas se dará el banderazo de salida para los competidores con capacidades diferentes.

Mientras que a las 19:00 arrancarán el resto de los corredores.

10K BAM Municipalidad de Guatemala Los asistentes a la 10K BAM Nocturna de la Municipalidad de Guatemala, podrán disfrutar además, de un recorrido de luz y sonido. / Facebook

La expo de la carrera se lleva a cabo desde ayer en Mira- flores y se extenderá hoy de 9:00 a 20:00 horas y mañana de 9:00 a 12:00.

Así llegarás al 10% a la 10K BAM Nocturna

Descansa bien

Antes de una carrera de distancia larga es importante que descanses adecuadamente.

No significa que pases todo el día en la cama o en el sofá, simplemente es esencial tener un mínimo de horas de sueño (entre 7 y 9 horas).

No tomes la siesta

Si tienes tendencia a ponerte nervioso, tomar una siesta no es lo adecuado, pues puede dificultarte dormir por la noche.

Lo ideal es intentar llegar al final del día sin dormir. Por lo mismo, también es recomendable que no tomes mucho café o bebidas estimulantes.

¿Es adecuado salir a correr antes de la prueba?

Sí, justo a 24 horas de la prueba, es recomendable trotar suavemente 4 o 5 kilómetros para calentar bien toda la cadena muscular y articular.

Así podrás dedicar 10 minutos a estirarte bien. Es lo que se denomina hacer una activación precarrera.

¿Qué puedes beber la noche anterior?

Debe ser una ingesta bien equilibrada, moderada y separada de 12 horas del momento de la carrera.

No debes hidratarte en exceso, la sobrehidratación solo producirá una sensación de hinchazón en el estómago y no te dejará dormir adecuadamente.

¡No irrites tu estómago!

Recuerda que debes consumir bebidas y alimentos que habitualmente consumes.

Evita las salsas, principalmente las picantes, pues pueden producir gases y dificultar la digestión.

El trayecto

  • El recorrido no tendrá variaciones respecto al de las ediciones anteriores:
  • Partirá a un costado de la Municipalidad de Guatemala sobre la 7a. avenida de la zona 1 con dirección norte por el Centro Histórico, con retorno frente al Palacio Nacional de la Cultura.
  • Sobre el Paseo de la Sexta, los participantes se enfilarán hasta llegar a la 13 calle de la zona 9, en donde se incorporarán a la avenida de la Reforma.
  • Luego los corredores pondrán rumbo a la meta de llegada, que se ubicará en el mismo lugar de salida.

Se espera que más de 20 mil runners, entre nacionales y extranjeros, tomen parte en esta competencia.

 

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